去年の足小指骨折で、試しに骨密度を測ったら、骨粗しょう症予備軍だと判明して、 カルシウム剤とビタミンDを処方してもらい、半年毎に婦人科で測定してます。 とてもショックだったので、食生活を見直し生活してました。 半年後に、先生がびっくりするほどに、数値があがってました。 また、その半年後 ガクっと、下がりました。最初に測定した数値に近くなっちゃいました。 食生活は、気をつけてましたが、引越したため、歩く距離が10分の1位に減ったためか? ホルモン療法を勧められましたが、薬は避けたい。 先生に「あと半年、自分で努力してみるので、ホルモンはまだいいです」と、宣言しました。 そして半年後(今日) ビヨーンと、上昇。先生が、またもやびっくり。 気をつけていた事は、下記です。 ●1日1万歩以上歩く事 ●お休みの日は、3万歩ぐらい歩っているかも ●週1のジム(ランニング5キロ・チャリ30分・べンチプレス) ●お家で筋トレ(腹筋・ダンベル・スクワット・ストレッチ) ●必ず毎日食べる(牛乳2杯・納豆・ひじき・煮干+酢・鶏胸肉・小松菜・チーズ) ●お茶は1日1杯のみ ●週4ヨガ カイロプラクティックという仕事柄、ご高齢の方の圧迫骨折の辛さもわかります。 痩せたいとか、太りたいじゃなくて、骨が大事なのよー。 ご自分の骨密度をご存知ですが? 手遅れにならないうちに、気をつけましょう。
by kakipiy
| 2010-12-06 15:44
| からだ
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