カルシウム

骨量減少と言われ、食生活に注意しています。

朝・昼と牛乳
チーズ
ひじき・切干大根の煮物を大量に作って、冷凍
おやつに、塩分のない小魚
小松菜・ほうれん草・青梗菜のどれか1種類は必ず
ささみ・手羽もと(豚・牛はどうも苦手)
もちろん納豆
最近のお気に入りは、魚のあら煮(鯛・ぶり・はまち美味)

カルシウムの1日必要量は600㎎ですが、
1000㎎を目標に摂取しています。
ピタミンDをプラスすると、カルシウムの吸収が良いそうです。
それに運動と日光。
更年期に負けない体をつくりましょう。
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by kakipiy | 2009-06-29 10:40 | からだ
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